Психологическая саморегуляция
Ошибка скрипта: Модуля «Unsubst» не существует.
Психологическая (психическая) саморегуляция (ПСР) – это управление поведением или деятельностью субъекта и саморегуляция его наличного состояния с помощью использования психических средств отражения и моделирования реальности[1].
Существует и более узкая трактовка понятия психической саморегуляции, акцентирующая внимание на последней части определения – саморегуляции актуального состояния человека. В этом случае ПСР рассматривается как «регуляция различных состояний, процессов, действий, осуществляемых самим организмом с помощью своей психической активности» или как «воздействие человека на самого себя с помощью слов и соответствующих мысленных образов».
В процессе саморегуляции человек может достичь трёх эффектов: успокоение (устранение эмоциональной напряженности), восстановление (ослабление утомления) и активизацию (повышение психофизиологической реактивности). При этом основная цель психической саморегуляции — выполнение деятельности и управление актуальным состоянием[2].
Уровни саморегуляции[править]
Психологическая саморегуляция характеризуется многоуровневостью своего строения[3].
В зависимости от степени осознанности выделяют 3 уровня ПСР[2]:
- Непроизвольная, неосознаваемая;
- Произвольная, осознаваемая;
- Частично осознаваемая.
Успешность и оптимальность ПСР при этом определяется сбалансированностью работы механизмов всех уровней.
Неосознаваемые механизмы саморегуляции поддерживают состояние человека на необходимом уровне, отвечающем требованиям среды. Однако со временем ресурсы для автоматической корректировки истощаются и возникает необходимость осознанной регуляции своего состояния и восстановлению работоспособности[3].
Осознанная саморегуляция — это психологическое средство, которое необходимо для успешного достижения целей в определенном виде деятельности[4].
Осознанная саморегуляция является метаресурсом, который включает такие универсальные и специальные компетенции человека, которые способствуют осознанной и самостоятельной способности выдвигать цели и управлять их достижении.
Данные компетенции имеют в качестве своей дифференциальной основы когнитивные особенности человека, помимо этого — особенности темперамента, характера и самосознания человека, мобилизуя, интегрируя и опосредствуя их влияние непосредственно на поведение человека.
Приёмы саморегуляции[править]
Ошибка скрипта: Модуля «Основная статья» не существует. Различают вербальные и невербальные приемы саморегуляции.
К вербальным приемам относятся:
- Самовнушение — психологический процесс осознанного или неосознанного воздействия на подсознание через органы чувств.
- Самоубеждение — способность сознательно воздействовать на личностные установки, убеждая себя в чем-то с помощью логических доводов и аргументов.
- Самоанализ — обращение внимания на самого себя или на свое сознание, а также на продукты собственной активности с последующим их переосмыслением.
- Анализ ситуации.
К невербальным приемам относятся:
- Упражнения, направленные на дыхание;
- Упражнения, направленные на переключение внимания;
- Различные физические упражнения;
- Визуализации.
Психическая саморегуляция является совокупностью обоих приемов, которые используются последовательно для повышения эффективности саморегуляции[5].
Развитие саморегуляции[править]
Освоение приемов ПСР происходит в процессе овладения культурными и гигиеническими навыками, в ходе игровой, учебной и трудовой деятельности, а также в процессе общения. При этом специфика навыков саморегуляции зависит от условий социальной среды и содержания деятельности, которой занимается человек.
В случае необходимости развития дополнительных приемов ПСР процесс работы включает в себя следующие аспекты[2]:
- Психодиагностику (диагностика психологических особенностей человека);
- Психопрофилактику (повышение устойчивости к воздействию значимых факторов);
- Психокоррекцию (совершенствование жизненно важных качеств и стиля деятельности, оптимизация психических состояний).
Развитие психической саморегуляции должно происходить осознанно с учетом всех личностных особенностей и возможностей. В экстремальных условиях стоит особенно учитывать, насколько сильно эти условия влияют на человека и его функциональное состояние, а также все их особенности, определяющие наиболее эффективное развитие[6].
Саморегуляция функциональных состояний[править]
Психологическую саморегуляцию можно рассматривать как один из методов оптимизации функционального состояния (ФС). Ключевое значение эффективной саморегуляции ФС в поддержании профессиональной успешности наиболее ярко проявляется при существовании продолжительных периодов повышенной напряженности труда, требующих от профессионалов стабильного функционирования адаптационных ресурсов[7].
Критериями эффективности работы ресурсов саморегуляции в таком случае будут являться:
1. Профессиональная успешность;
2. Удовлетворенность работой;
3. Отсутствие признаков хронических ФС и профессионально-личностных деформаций.
Примечания[править]
- ↑ Страница Модуль:Citation/CS1/styles.css не имеет содержания.Шаблон:±. Психологические технологии управления состоянием человека. — Шаблон:Указание места в библиоссылке: Смысл, 2007. — 311 с.
- ↑ 2,0 2,1 2,2 Шаблон:±. Психическая саморегуляция как компонент культуры здоровья // Вестник ЮУрГГПУ. — 2018. — Шаблон:Бсокр.
- ↑ 3,0 3,1 Страница Модуль:Citation/CS1/styles.css не имеет содержания.Шаблон:±. Эффективность психологической саморегуляции функционального состояния как фактор профессиональной успешности.. — Шаблон:Указание места в библиоссылке, 2016. — 241 с.
- ↑ Шаблон:±. Осознанная саморегуляция произвольной активности человека как Психологический ресурс достижения целей. // Теоретическая и экспериментальная психология. — 2014. — Шаблон:Бсокр.
- ↑ Страница Модуль:Citation/CS1/styles.css не имеет содержания.Шаблон:±. Основы психорегуляции в спортивной деятельности.. — Шаблон:Указание места в библиоссылке: Советский спорт, 2015. — 198 с.
- ↑ Страница Модуль:Citation/CS1/styles.css не имеет содержания.Шаблон:±. Психология саморегуляции функционального состояния в экстремальных условиях деятельности: дисс. докт. психол. наук.. — Шаблон:Указание места в библиоссылке, 2002. — 318 с.
- ↑ Шаблон:±. Психологическая саморегуляция функционального состояния и профессиональная успешность // Вестник Московского университета. — 2019. — Шаблон:Бсокр, Шаблон:Бсокр.
This article "Психологическая саморегуляция" is from Wikipedia. The list of its authors can be seen in its historical and/or the page Edithistory:Психологическая саморегуляция. Articles copied from Draft Namespace on Wikipedia could be seen on the Draft Namespace of Wikipedia and not main one.
