Саморегуляция функциональных состояний

Ошибка скрипта: Модуля «Unsubst» не существует.

Психологическая саморегуляция (ПСР) – это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов и управления мышечным тонусом и дыханием^[1].

Саморегуляция – это один из методов оптимизации функционального состояния. Основная цель психической саморегуляции – это выполнение деятельности и управление актуальным состоянием^[2]. В процессе саморегуляции человек может достичь трех эффектов: успокоение (устранение эмоциональной напряженности), восстановление (ослабление утомления) и активизацию (повышение психофизиологической реактивности).

Уровни саморегуляции[править]

Саморегуляция функционального состояния характеризуется многоуровневостью своего строения^[3].

Осознанная саморегуляция – это психологическое средство, которое необходимо для успешного достижения целей в определенном виде деятельности.

Осознанная саморегуляция является метаресурсом, который включает такие универсальные и специальные компетенции человека, которые способствуют осознанной и самостоятельной способности выдвигать цели и управлять их достижении.

Данные компетенции имеют в качестве своей дифференциальной основы когнитивные особенности человека, помимо этого - особенности темперамента, характера и самосознания человека, мобилизуя, интегрируя и опосредствуя их влияние непосредственно на поведение человека^[4].

Произвольная саморегуляция функционального состояния – система механизмов адаптации к особым условиям труда. Под ее воздействием происходит трансформация исходного состояния в оптимальное состояние^[3].

Приемы саморегуляции[править]

Различают вербальные и невербальные приемы саморегуляции.

К вербальным приемам относятся:

Самовнушение;
Самоубеждение;
Самоанализ;
Анализ ситуации.

К невербальным приемам относятся:

Упражнения, направленные на дыхание;
Упражнения, направленные на переключение внимания;
Различные физические упражнения;
Визуализации.

Психическая саморегуляция является совокупностью обоих приемов, которые используются последовательно для повышения эффективности саморегуляции^[5].

Развитие саморегуляции[править]

Работа по развитию психической саморегуляции включает в себя следующие аспекты^[2]:

Психодиагностику (диагностика психологических особенностей человека);
Психопрофилактику (повышение устойчивости к воздействию значимых факторов);
Психокоррекцию (совершенствование жизненно важных качеств и стиля деятельности, оптимизация психических состояний).

Развитие психической саморегуляции должно происходить осознанно с учетом всех личностных особенностей и возможностей. В экстремальных условиях стоит особенно учитывать, насколько сильно эти условия влияют на человека и его функциональное состояние, а также все их особенности, определяющие наиболее эффективное развитие^[6].